Meditace

V čem spočívá síla meditace

Doba se naštěstí posunula a meditace (nebo také mindfulness/satí) se stala běžnou technikou prospešnou lidské duši i tělu. Ačkoliv stále existují kolem meditace různá tabu, většina lidí (včetně lékařů) pochopila, že je to technika účinná a není na ní nic zvláště mystického. V podstatě se jedná o mentální cvičení pro rozvíjení pozornosti k sobě samému či svým emocím. Meditovat v první řadě znamená v klidu si sednout, vypnout hlavu a vnímat sám sebe. A ruku na srdce, není to přesně to, co potřebuje každý z nás? 

Jak často meditovat, aby to mělo smysl?

Je ideální, pokud si dokážeme najít čas na meditaci 3x týdně po dobu 20-30 minut. Na druhou stranu je třeba si uvědomit, že i 5 minut denně má svůj význam. Podstatou meditace není totiž její délka, ale schopnost otevřít se a spojit se svým srdcem a svými touhami, resp. přáními a cíli.

Nesejde na tom, ve kterou denní hodinu meditujete

Můžete meditovat ráno, během dne ale i večer před spaním. Důležitá je pravidelnost. Vytvořte si z vaší meditace každodenní rituál, díky kterému u meditace vydržíte.

Výsledky lékařských studií prokázaly, že pokud organismus uvolňujeme pravidelně, zvyšujeme tak práh dráždivosti pro vyvolání stresové reakce. Proto je meditace dokonalým lékem na náš hektický život. 

Pro začátek postačí, když si na meditaci najdete pouze pár minut denně, abyste si z meditování vytvořili rutinní návyk. Příliš ambiciózní cíle by vás mohly po opadnutí prvotního nadšení opustit, stejně jako novoroční předsevzetí.

Meditace, která ve vás posílí pozitivní pocity.

• Jakmile dosáhnete stavu uvolnění, můžete si začít hrát se svojí představivostí. 
  
• Zkuste si vybavit emoce, při kterých je vám hezky. Např. pocit radosti. Pracovat lze však s jakoukoliv žádoucí emocí.
• Uvědomte si, kde radost v těle cítíte a představte si situaci, kdy jste radost naposledy intenzivně cítili. 
• Představte si, jak tato radost získává na intenzitě a prostupuje celé vaše tělo. Že jste radostí obklopení a můžete ji předávat dal. Představte si blízké osoby, kterým byste svoji radost chtěli předat a předejte jim ji. Jaký je to pocit? 
• Popusťte uzdu fantazii a představit si budoucí situace, které byste chtěli řešit s emocí radosti. Pozorujete, co je jinak?
• Ještě se několikrát nadechněte, uvědomte si, kde radost cítíte. Až se vám bude chtít, vraťte se pomalu k normálnímu stavu vědomí, tj. otevřete oči a začněte si pozvolna uvědomovat okolí. 
• Protáhněte se. A s chutí pokračujte v dalších aktivitách dne.

Meditace, která přináší uvolnění a energii.

• Sledujete své břicho, jak se zvedá a jak klesá. Celou svou pozornost zaměřte na dýchání. 
  
• Zkuste si pomalu projít celé tělo od špiček prstů u nohou až po svaly na obličeji a všímejte si, zda je někde něco napjaté. Každé napětí uvolni výdechem a představte si, jak se rozpouští a jak do této části těla proudí příjemné teplo a energie.  
  
• Pokud budete mít kdykoliv pocit, že vás rozptyluje nějaký vjem, myšlenka nebo zvuk, vezměte je na vědomí a pak je nechte jemně odejít. Pozornost vraťte k dýchání.
• Na konci meditace si řekněte: "Při nádechu jsem klidný. Při výdechu se usmívám. Tento současný okamžik je příjemný (krásný apod.)."
• A setrvejte v tomto stavu uvolnění. Užívejte si příjemný současný okamžik. Jen tak, nádech a výdech.
• Nakonec se pomalinku vraťte k normálnímu stavu vědomí, tj. otevřete oči a začněte si pozvolna uvědomovat okolí. 
• Protáhněte se. A s chutí pokračujte v dalších aktivitách dne.

Meditace, která přináší sebepoznání.

• Až budete zcela uvolnění a budete se cítit příjemně položte si následující otázky:
  

1. Je v mém životě všechno v pořádku? Co bych měl začít dělat jinak?
2. Jak se cítím v těle? Co si žádá moji pozornost?
3. Představujte si, jaké by to bylo, kdyby ve vašem životě bylo všechno v pořádku. Jak by to vypadalo? Jak byste se cítil? Jak by se k vám chovali druzí lidé a jak vy k nim? Které vaše schopnosti byste uplatňoval/a? Odkud byste bral/a sílu čelit překážkám?

• Jakmile si uspořádáte myšlenky, poděkujte svému tělu i své mysli, že vás vedly. Ještě chvíli setrvejte v pocitu vděčnosti a užívejte si to.
• Nakonec se pomalinku vraťte k normálnímu stavu vědomí. Až se vám bude chtít otevřete oči a začněte si pozvolna uvědomovat okolí. 
• Protáhněte se. A s chutí pokračujte v dalších aktivitách dne.